В статье ты узнаешь, как справиться с эмоциональным выгоранием на учебе и что делать, если ты устал учиться.
Выгорание – это состояние частой усталости, снижения активности и работоспособности в целом. Проще говоря, когда ты понимаешь, что уже не можешь учиться и работать в прежнем темпе, теряешь всякий интерес к учебной программе и постоянно чувствуешь себя уставшим. Такая проблема с учебой опаснее, чем кажется на первый взгляд — в отличие от обычной усталости или стресса, при выгорании не поможет просто уйти на выходные или настроиться на позитивный лад. Это состояние может даже перейти в депрессию, если его не лечить.
Почему так происходит? Чаще всего из-за отсутствия баланса между учебой и отдыхом, а иногда еще и работой. Из-за сложных заданий, сильного стресса перед экзаменами, желания успеть всё на свете студент засиживается допоздна и посвящает все свое время делам, отнимая драгоценные ресурсы у организма. И рано или поздно организм даст сбой.
Еще одна важная причина — отсутствие мотивации. Такое случается, если вуз не оправдал ожидания студента или просто становится непонятно, зачем учиться, к чему эта учеба приведет.
Так что же делать, чтобы не допустить выгорание?
Заставляй себя отдыхать
Обязательно делай перерывы между учебой. «Отдыхать» — это не значит взять в руки телефон и полистать ленту соцсетей. Это значит погулять, полежать, поспать — проще говоря, временно избавить себя от излишней нагрузки. Понимаем, что хочется успеть все на свете и отдых кажется бесполезным и скучным занятием — но это отличная профилактика выгорания студентов.
Читай успешные примеры текстов от других учеников, подмечай полезные конструкции и слова для IELTS, внимательно смотри, какую структуру и требования соблюдали участники. Это поможет тебе улучшить свои навыки и выполнять задания увереннее.
Займись планированием
Удели немного времени тому, чтобы распланировать свой график. Постарайся распределить временные промежутки так, чтобы оставить себе место для отдыха, встреч с друзьями и, возможно, любимых хобби. Например, подготовку к экзаменам или выполнение домашек точно стоит поставить днем или вечером, но никак не ночью. А в перерыве между учебой запланируй небольшой отдых или короткий сон. Строго следуй этому плану, и тебе станет гораздо проще жить и учиться.
Говори с друзьями и близкими
Не стесняйся говорить о своих проблемах — поддержка близких людей очень важна и поможет тебе вовремя восстановиться. К тому же, они могут дать неплохой совет, зная твои особенности и график учебы.
Не забывай про физическую активность
Понимаем, что на полноценный спорт может не быть времени и желания — но важно хотя бы иногда вставать из-за стола и делать зарядку. Выполняй простые упражнения, чтобы размять тело. Выходи иногда на улицу, а еще лучше — возьми за привычку устраивать регулярные прогулки хотя бы на полчаса. Это кажется незначительным вкладом, но на самом деле это очень влияет на твое здоровье и эмоциональное состояние. Одна из больших проблем студентов — в том, что они совсем не заботятся о своем здоровье, но у тебя есть возможность это исправить.
Награждай себя за маленькие победы
Чтобы вернуть себе мотивацию и желание учиться, награждай себя за любые достижения. Это может быть вкусная еда или просмотр любимого сериала — главное, чтобы награда приносила тебе радость и помогала разнообразить учебные будни.
Развивай навык концентрации
Бывает так, что учишься-учишься, а потом заходишь в соцсети… и пропадаешь на час? Чтобы такого не происходило, поможет уже упомянутое в статье планирование — посвящай учебное время только учебе, запрещая себе залезать в телефон или заниматься другими делами. Сначала можно ненадолго — полчаса или час беспрерывной работы над заданиями. Потом, когда почувствуешь себя комфортнее, можешь увеличить временной отрезок. С таким подходом ты будешь тратить гораздо меньше времени на учебу и, соответственно, меньше уставать.
Чтобы не отвлекаться, можно использовать специальные приложения на телефон – например, Pomofocus или Plantie. Они в игровой форме помогают развить концентрацию.
Важно: если ты чувствуешь, что уже получил выгорание и простые способы тебе не помогают, то обязательно обратись к психологу. Не стесняйся просить о помощи — это серьезное состояние, которое может привести к депрессии и надолго лишить тебя возможности учиться и развиваться.
Эти советы помогут тебе избежать эмоционального выгорания и научиться заботиться о себе. А чтобы подготовиться к поступлению и учебе за границей, приходи на бесплатную консультацию с нашими специалистами.
Статья подготовлена по материалам эксперта по зарубежному образованию
Тумар Жанузак
Подпишись, чтобы не пропустить интересное!
Оставь адрес электронной почты, и каждую неделю мы будем присылать тебе новую статью.
